走る習慣を週3→4回に戻す期間です。距離もペースも追わず、「痛みなく続いている」ことだけを勝ちとします。
□ 会話できるペースを守る（6分00秒〜6分30秒/km） □ 痛み・違和感が出たら無理をしない
| 週 | 曜日 | 日付 | 練習項目 | メモ（距離・体感） |
|---|---|---|---|---|
| 0週目慣らし | 水 | 8/26 | ☐ ジムA（初回: 重量探り・フォーム確認） | |
| 木 | 8/27 | ☐ 30分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） | ||
| 金 | 8/28 | ☐ ジムB（初回: 軽め・下半身控えめ） | ||
| 土 | 8/29 | ☐ 30分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） | ||
| 日 | 8/30 | ☐ 40分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） | ||
| 1週目 | 月 | 8/31 | ☐ 休息日（完全休養・散歩OK） | |
| 火 | 9/1 | ☐ 40分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） | ||
| 水 | 9/2 | ☐ ジムA（下半身＋押し／45〜60分） | ||
| 木 | 9/3 | ☐ 30分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） | ||
| 金 | 9/4 | ☐ ジムB（引き＋単脚／下半身控えめ） | ||
| 土 | 9/5 | ☐ 休息日（散歩OK） | ||
| 日 | 9/6 | ☐ 50分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） | ||
| 2週目 | 月 | 9/7 | ☐ 休息日（完全休養・散歩OK） | |
| 火 | 9/8 | ☐ 40分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） | ||
| 水 | 9/9 | ☐ ジムA | ||
| 木 | 9/10 | ☐ 40分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） | ||
| 金 | 9/11 | ☐ ジムB | ||
| 土 | 9/12 | ☐ 休息日（散歩OK） | ||
| 日 | 9/13 | ☐ 60分ジョギング（6分00秒〜6分30秒/km） |